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蕙蘭瑜伽初學者|久坐族的必備技-簡易新月式

我要評 2022年11月24日 11:11來源:石家莊信息港  瀏覽次數:

蕙蘭瑜伽初學者|久坐族的必備技-簡易新月式,

對于久坐的辦公室人員,練習新月式,哪怕是簡易方式,都能緩解因久坐導致髖屈肌緊而引起的腰背不適,如果您處于這種狀況,那就快來試試吧!

這種姿態在我們日常生活中是極少有的。這姿勢正好是髖部、髖屈肌以及相關肌肉與關節的主動運動。它不但溫和地伸展了這些部位,協調上體與下體的運動機能,也促進生殖系統的健康。

在我們開始跟著下面的圖解練習之前,還是請您務必先詳閱|瑜伽姿勢安全指南


跪立,腳背貼地(如果需要,可以在膝下墊塊折疊整齊的毯子)。


1.左腳向前跨,讓小腿與地面垂直,膝與腳趾同向。


2.身體向前傾,雙手放在左腳的兩側,掌心或指尖觸地。右腿稍微向后滑,放低髖部


3.暖身:一邊自然地呼吸,一邊慢慢地前后移動髖部3~10次,保持掌心或指尖觸地。


4.髖部前推同時往下墜落,加強了腹股溝的伸展,看前面或下面,輕柔地呼吸。保持5~35秒。


5.將髖部向后移,松開伸展,上身恢復直立,然后左腿后移,雙膝著地,手往后挪。坐在腳跟上。然后起身,恢復跪立姿勢。


6.換邊做;坐在腳跟上,休息。

如果有需要,您可以任選下面一種或幾種方式結合著做,讓練習更加輕松舒適。

1.墊塊厚的地毯或墊子來做這個練習。

2.一腳前跨后,后面的腳趾點地。

3.只做暖身練習。

此外瑜伽語音冥想也是您在辦公時放松、休憩的好幫手。您不僅可以在辦公的間歇花幾分鐘靜心聆聽,還可以將其輕聲播放,作為辦公時的背景音樂。

悠揚的旋律和激發靈感的瑜伽語音冥想曲能消融煩惱、恐懼和壓力,將無比的安寧與喜悅注入我們的心思意念之中。

https://hly.cn/blog/home-practice/yoga-beginner/simple-crescent/

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